運動習慣で成人病対策
運動習慣で成人病対策
成人病とは、４０代～６０代半ばの中年から老年に向かう働き盛りの時期に発症することの多い病気の総称です。
動脈硬化、高血圧症、心臓病、悪性腫瘍、糖尿病、通風などがそうです。
特に、癌、心臓病、脳卒中を三大成人病と呼んでいます。
三大成人病においては、この年代の死亡率の上位３位、全体で６０パーセントを占めています。
成人病は、食事習慣や、運動不足など悪い生活習慣の代表だといわれています。
厚生省では、「健康づくりのための運動所要量」というのを定めています。
それによると適切な、成人病が発症しやすい４０～６０代半ばの年代の一週間の合計運動時間および目標心拍数（拍／分）があります。
４０代では、一週間に合計１６０分、目標心拍数は１２０です。
５０代では、合計１５０分、心拍数は１１５です。
６０代では、合計１４０分、心拍数は１１０です。
目標心拍数というのは、安静時の心拍数が７０（拍／分）で、最大酸素摂取量の５０パーセントに相当する運動をした場合の拍数をいいますが、人によって体力がそれぞれ異なるので、自分にとってこれ以上危険という限界の心拍数を知っておくことが重要になります。
運動をすると誰でも脈拍数が多くなり、健康な人の場合は、２２０からその人の年齢を引いた数までとされています。
高めに見積もったとしても、２１０から年齢の２分の１を引いた数だそうです。
計算してみて、１分間の脈拍数がそれを超えるような運動は、強すぎますので、注意しましょう。
運動の大切さは充分にわかっていても、日常生活の中で運動を習慣化するのは、なかなか難しいものですよね。
私も生活の中で、何とか少しでも運動を取り入れようとしましたが、なかなか続かず難しいものです。
生活の中に運動を取り入れるには、楽しむということが大切です。
運動と聞いただけでストレスを感じ、自分の身体に鞭を打つようにして思い腰を上げるようでは、やっていて楽しくないですし、長続きはしません。
運動を楽しく、長続きさせるためには、運動に対する精神的なハードルを下げることが必要です。
また、背中を押してもらう誰かを見つけたり、そういった何かを見つけたりすることも運動を楽しく、長続きさせる大切なことです。
運動しようと力まないでも、少し歩くだけでもよいですし、昔やっていたスポーツをまた始めてみるのもよいでしょう。
一人で頑張ろうとせずに、家族や友達、あるいはペットなど、誰かと一緒にやることで楽しく運動ができると思います。
